(كمال الاجسام ) موضوع شامل من هاوي الى محترف

لطالما كانت الصحة من أهم اهتمامات الإنسان. الحصول على جسم رشيق وعضلي ومظهر لائق هو حلم كل شخص ، ذكرًا كان أو أنثى. لكن بدون شك ، هذا المسار به العديد من الصعود والهبوط وعلينا التحلي بالصبر في هذا الطريق. لكننا نؤكد لك أن هذا الجهد وصبرك ووقتك لن تذهب سدى.

 

قد أثبتت نتائج العديد من الدراسات ما يلي: لقد تم إثبات فوائد التمارين الرياضية في صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن وتثبيته ، وتنسيق الأعضاء ونعومتها ، وزيادة الإدراك والإحساس بالدماغ.
بشكل عام ، يجب أن تصبح الأنشطة الرياضية خلال فترة المراهقة  عادة مثل الأكل ، لأن ممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني لا يكونان فعالين فقط في الصحة البدنية والعقلية ولكن أيضًا في حدوث العديد من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمنع.
بالتأكيد ، فإن اسم كمال الأجسام أو تدريب الوزن ، والأخبار حول آثاره الإيجابية على صحة الناس قد شوهدت وسمعت عدة مرات في الوسائط الصوتية والمرئية ، على سبيل المثال ، تشير الأبحاث الحديثة التي أجراها علماء الطب إلى أن تدريب الوزن أو كمال الأجسام هي رياضة تمكنك من ممارسة قدر معين من الضغط على جسمك في أقصر وقت ممكن ، بل وتسمح لك بتحريك جزء معين من الجسم بشكل فردي وبالقدر والشدة. تدرب كما يحلو لك.

 

كمال الاجسام يعني الممارسة

في مجال (كمال الأجسام) ، يعتبر الوزن فقط مهمًا ، وعلى سبيل المثال يمكن أن يكون الشخص الذي يبلغ ارتفاعه 167 سم بجوار شخص يبلغ ارتفاعه 187 سم.
بالطبع ، يمكن لمن هم أقصر أن يكونوا أكثر نجاحًا في هذا المجال ، ولكن كان هناك العديد من لاعبي كمال الأجسام طويل القامة الذين نجحوا في هذا المجال. مثل روني كولمان وأرنولد شوارزنيجر و …

معايير الحكام لتسجيل العضلات الضخمة هي الكتلة العضلية الجيدة والتوازن ، مما يعني أنه كلما زاد عدد الأشخاص في فئة الوزن هذه ، يمكن أن يظهروا عضلات ضخمة مقسرة ، كانت فرصهم أفضل.
نقطة أخرى يجب ألا ننساها هي توازن الجسم.

كان هناك العديد من لاعبي كمال الأجسام الذين لديهم الكثير من كتلة العضلات ولكنهم لم يتمكنوا من تحقيق مراكز جيدة بسبب عدم التوازن أو عدم التوازن. مثل: ماركوس رول

عادةً ما يكون الأشخاص ذوو نوع الجسم باطني الشكل أكثر نجاحًا في هذا المجال. ولكن كان لا يزال هناك أشخاص مثل دوريان ياتيس ، الذين لديهم نوع جسم بين ظاهري الشكل ومتوسط ​​الشكل ، لكنه تمكن من الفوز بستة ألقاب أولمبية.

فوائد تمارين كمال الاجسام:

يزيد من قوة العضلات.

يزيد من متانة العضلات.

يناسب الأطراف.

يزيد من قوة ألياف العضلات والعظام.

يعطي الصحة والجمال للجسم.

يطور أداء الحركات الرياضية.

يزيد المرونة.

يزيد من قوة وسرعة الجسم.

يقلل من إجهاد العمل اليومي.

يقوي القلب ويزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.

ينظم ضغط الدم.

يزيد الحياة ويحسن نوعية الحياة.

إنه شكل رائع لتجديد عضلات ومفاصل الأشخاص ذوي الإعاقة.

استقرار نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء.

وآلاف الآثار المفيدة والمفيدة الأخرى.

 

تمارين الأيروبيك وتدريب الأثقال معًا

كمال الأجسام من حيث استهلاك الأكسجين

1 تمارين الأيروبيك

2 تمارين لاهوائية

التمارين الهوائية هي التمارين الهوائية الوحيدة التي تستخدم مصدرين للطاقة في نفس الوقت لتوفير الطاقة: الكربوهيدرات (جلوكوز الدم) ودهون الدم. أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الثانية مقارنة بأي نوع آخر من التمارين. إذا كان فقدان الوزن أحد أهداف الرياضي ، يمكنك الاعتماد على التمارين الهوائية.
المطاحن ، وركوب الدراجات ، وركوب الدراجات ، والجري ، والصنفرة ، إلخ.

في التمرينات اللاهوائية أو نفس التمارين ذات الوزن الزائد ، يتم استهلاك السعرات الحرارية من خلال مصادر الكربوهيدرات (سكر الدم) ، وهذا هو السبب في أنها تتسبب في تأخير فقدان الوزن ، لأنها تزيد من اللياقة البدنية ووزن العضلات. للوزن فوائد عديدة للجسم كله. تؤدي ممارسة تمارين الأثقال إلى زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل والأوتار وزيادة حجم العضلات ، وكل ذلك يساعد الشخص على البقاء أصغر سناً والشعور بصحة أفضل. تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى رفع مستوى التمثيل الغذائي في الجسم.

نماذج:

1- العجاف والظاهري

2- البدانة أو الجسم الباطني

3- أجسام عضلية مدربة ليست دهنية أو رقيقة أو متوسطة الشكل (ميزومورف)

علم وفن بناء العضلات المدربة

إن جوهر ومبدأ ممارسة كمال الأجسام هو امتلاك عضلات مدربة. كل شخص لديه عضلات ، لكن ليست عضلات تستحق الاهتمام ، لأن العضلات الضخمة والمحلوقة لا يمكن تحقيقها إلا بجهد كبير ، والاستراتيجية الصحيحة ، والتدريب الجاد والمثابرة ، وهذه بالتأكيد ليست مهمة سهلة. بشكل عام ، بناء الجسم الكبير والعضلي هو علم وفن.

 

العمل الجاد هو أحد أهم العوامل

عمل شاق

شخص ما قادر على زيادة وزن جسمه. كل ما عليك فعله هو مضاعفة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن المطلوب ، ولكن هذا يجعله يبدو وكأنه كتلة دهنية وامتلاك الدهون ليس ملحوظًا لأي شخص. عندما تكون صفاتك بدينة وبطن كبير ومثل هذه التعبيرات ، يصبح الوضع سيئًا.
لذلك نستنتج أن ملء المعدة بالطعام للحصول على جسم كبير وعضلات هو طريقة خاطئة. تذكر أن المهم هو امتلاك عضلات مدربة وليس دهون. إذا تم إهمال جودة الطعام المستهلك ، فستظل زيادة الوزن دهونًا.

حجم الجسم مقارنة بحجم العضلات

أحد الأخطاء التي يرتكبها معظم الناس عند اكتساب الوزن هو تجاهل عدد من العوامل الرئيسية ، وأكثرها وضوحًا هو الفرق بين كتلة العضلات الهيكلية. والحقيقة أن هناك فرقًا كبيرًا بين هيكل جسم شخصين لهما نفس الوزن ، لأنه من الممكن أن يكون الأول يزن 95 كجم و 7٪ دهون ومحيط ذراع 48 سم ومحيط خصر 84 سم ، بينما الأخير بنفس الوزن و 22 تبلغ نسبة الدهون 38 سم حول الذراع و 101 سم حول الخصر ، لذلك من المهم جدًا تكوين وزن الجسم.

 

القيام بالشيء الصحيح مهم جدا

تمارين مع الوزن

لا يوجد تمرين آخر على هذا الكوكب يمكن أن يزيد من كتلة العضلات مثل تدريب الوزن وكمال الأجسام. يمكنك مساعدة كتلة عضلاتك عن طريق القيام بتمارين رفع الأثقال واستخدام برامج كمال الأجسام. لا يقتصر نطاق تطبيق تدريب الأثقال على زيادة كتلة عضلاتك ويمكن استخدامه لتحقيق وظائف مختلفة مثل زيادة السرعة والقوة والقدرة على التحمل وحجم الجسم. من أجل جعل كل عضلاتك تبدو أكبر ، يجب عليك استخدام برنامج تدريبي مخصص لتلك العضلة. في المراحل الأولى من كمال الأجسام ، يكون أي برنامج تقريبًا فعالًا للشخص ويعزز النمو ، وتصبح هذه العملية أبطأ بمرور الوقت.

 

النظام الغذائي والتغذية هما الركيزتان الأساسيتان لهذه الرياضة

نظام الغذاء

من أهم العوامل في زيادة كتلة العضلات اتباع نظام غذائي سليم. يدعي معظم خبراء الرياضة أن النظام الغذائي له نفس تأثير تدريب الوزن وفي بعض الحالات يكون له تأثيرات أكثر.

آرنولد شـوارتزینگر می گوید تمرینات باعة وزنه صرفا باعث تقویت عضلات عضلات بیشتر عضلات وزنها ، غذاید ، غذاید ، غذاید ، سيرفای باشای باشای. پرتِر کاتلِر معتقد اســت: اولین و مهم ترین یزی مناسب اســت. يجب توجيه الانتباه إلى أن تغذیه
وتوجيهه ، يجب أن تقوم بتوجيه الانتباه إلى حجم عضلات ، تغذیه ، مركز صحي.

التمارين صعبة

القيام بتمارين كمال الأجسام لمزيد من الكتلة العضلية هو عمل شاق حقًا ولا توجد طريقة أخرى. إذا نظرت إلى صور لاعبي كمال الأجسام الرائدين في العالم ، ستجد شيئًا واحدًا سيلفت انتباهك بالتأكيد ، وهو أن هؤلاء الأشخاص يعانون من الألم ، وهو حقًا ، لأنه من الصعب جدًا إضافة كتلة عضلية. في الأساس ، يريد لاعب كمال الأجسام شغل مساحة أكبر على الكوكب ، وحقيقة الأمر أن هذا ليس بالأمر السهل ، لأنه إذا كان بناء الأجسام مهمة بسيطة وسهلة ، فسترى الكثير من الأشخاص من حولك يتمتعون بلياقة بدنية مثالية وأجسام عضلية.

 

توفر الراحة الكافية فرصة لإعادة بناء العضلات وتنميتها

استرخاء العضلات وإعادة بنائها

قد تكون محبطًا من كمال الأجسام وترغب في التوقف عن ممارسة الرياضة ، لكن لا تيأس لأن لدينا أخبارًا جيدة لك. صحيح أنه يتعين عليك العمل بجد لاكتساب العضلات ، ولكن بدلاً من ذلك سيحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة لاستعادة الطاقة المفقودة والإصلاح.

إذا كان الهدف من تدريب الوزن هو تحقيق اللياقة ، فمن الأفضل تقليل وقت الراحة بين الحركات. إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، فيجب عليك زيادة وقت الراحة بين الحركات. يتطلب أداء تمرين ثقيل مزيدًا من الراحة بين أيام التمرين.

الحقيقة أن الجسم لا ينمو مع الأوزان أثناء التدريب الثقيل ، ولكن أثناء جلسة التدريب ، يتمزق سلسلة من الألياف الصغيرة داخل العضلات وتنمو بحجم أكبر أثناء النوم ، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل مستمر وبدون راحة ، بالتأكيد ما هو إلا ضعفك وعدم قدرتك على الكسب.

تعتبر الراحة والتعافي من النقاط المهمة للغاية في كمال الأجسام ويشار إليهما على أنهما الركائز الأساسية لكمال الأجسام. يبدأ نمو العضلات مباشرة من بداية نومك ، لذلك يبدو أنه كلما نمت بشكل أفضل ، زاد نمو الجسم ، على الرغم من أن هذا صحيح إلى حد ما أثناء النوم.

 

الوقت متأخر يوم السبت ، ابدأ اليوم

لا تماطل

قبل أن تبدأ التدريب ، اصنع دفترًا واكتب الأهداف والأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، واطلب من صديق أن يلتقط صورتين لك مرتديًا قميص كمال الأجسام ، ووزن نفسك ، واكتبها. قم بقياس حجم العنق والصدر والذراعين والساعدين والخصر والفخذين والساقين وأدخل التاريخ في الكتيب. إذا أمكن ، قم بقياس نسبة الدهون في جسمك باستخدام الطرق الحالية. بالطبع ، يتم ذلك عادة في العيادات الرياضية. اكتب أيضًا الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك القيام به في حركات مثل الضغط على الصدر والساعد والذراع الخلفية والقرفصاء والضغط على الكتف.

أضف تعليق