تعرف على مفهوم تضخم العضلات في كمال الأجسام

إذا كنت تتابع كمال الأجسام علميًا ، فلا بد أنك سمعت كلمة تضخم في مقالات ومجلات كمال الأجسام ، أو كلمات المدربين في هذا المجال.إذا كنت لا تعرف معنى هذا المصطلح ، اقرأ هذا المقال من مجلة ahdaftv.

في العلوم الطبية يسمى التضخم بالتضخم  (بالإنجليزية:  Hypertrophy ) ويعني زيادة حجم النسيج أو العضو نتيجة تضخم الخلايا في ذلك النسيج أو العضو ، والتضخم هو عكس ظاهرة الاختزال ( الضمور ).

ما هو تضخم العضلات؟

لكن تضخم العضلات (تعني كلمة “أكثر” وتعني الكأس أيضًا “التوسيع”) مصطلحًا تقنيًا لزيادة حجم العضلات. لذلك ، بشكل عام ، يعني التضخم نمو خلايا العضلات. لنرى بالضبط ما يحدث في عملية تضخم العضلات ، يجب أن ننظر أولاً إلى ما تتكون العضلات. يتكون الهيكل المعقد للأنسجة العضلية من ألياف عضلية في حزم وداخل نسيج ضام سميك يسمى محيط. يظهر الهيكل الداخلي للعضلات .

 

تتكون أنسجة العضلات من ثلاثة أجزاء رئيسية:

  1.  يحتوي حوالي 60 إلى 80٪ من وزن الأنسجة العضلية على ماء ؛
  2.  يتم تخزين الجليكوجين في شكل كربوهيدرات داخل العضلات ويشكل حوالي 5٪ من وزن العضلات.
  3.  حوالي 20٪ من كتلة عضلاتك عبارة عن بروتين.

نتيجة لذلك ، تحتاج إلى زيادة الماء والجليكوجين والبروتين للحفاظ على تضخم عضلاتك.

هناك نوعان من التضخم:

  • تضخم الليفي العضلي

عندما يقول مدربك تضخم العضلات ، فإنه يعني زيادة في البروتين العضلي . هذا هو النوع الأول من التضخم ، وهو زيادة في كمية البروتين في خلايا عضلات الشخص. تضخم اللييفات العضلي هو مزيج من الكلمتين “myo” التي تعني “العضلات” و “fibril” التي تعني “البنية الخلوية”.

  • تضخم الساركوبلازم

نوع آخر يسمى تضخم الساركوبلازم. “Sarco” تعني “اللحم” و “البلازما” تشير إلى “البلازما” أو نفس المادة التي تشبه الهلام داخل الخلايا. حسنًا ، من ناحية أخرى ، يشير تضخم الساركوبلازم إلى زيادة في حجم السوائل ومكونات عضلية غير مقلصة مثل الجليكوجين والماء والمعادن. في الصورة أدناه ، وظيفة نوعي التضخّم واضحة تمامًا.

من المعروف أنه في مكونات الساركوبلازمية ، تحدث الخلايا العضلية مع نمو الألياف ، وسيحدث تضخم الساركوبلازم بمهام مثل ضخ العضلات أو تحميل الكرياتين أو الكربوهيدرات. هنا سؤالان:

 هل ينمو الساركوبلازم أسرع من النمو الليفي؟ وهل  هذا النمو يؤدي إلى زيادة دائمة في حجم العضلات؟

الخبراء يجيبون بنعم على هذه الأسئلة. شرح هذه الحالة هو إجابة على هذا السؤال. “كيف يستطيع رفع الأثقال وزنه 80 كجم التغلب على لاعب كمال الأجسام في تمرين القرفصاء؟” تضخم الساركوبلازم هو الجواب على هذا السؤال. يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى زيادة كتلة عضلاتهم إلى أقصى حد والتركيز أكثر على هذا النوع من التضخم. من ناحية أخرى ، يركز رافعو الأثقال بشكل أكبر على البروتينات المقلصة.

ببساطة ، يمارس الرياضيون الأقوياء المزيد من القرفصاء ، والرقص المميتة ، والضغط على الصدر أكثر من لاعبي كمال الأجسام ، وهذا يجعلهم أكثر قدرة على القيام بذلك. في كل مرة تنقبض فيها عضلاتك ، يتم إنتاج منتجات التمثيل الغذائي مثل حمض اللاكتيك وتحيط بخلاياك. يحاول جسمك بعد ذلك إرسال المزيد من الدم إلى العضلات للتخلص من هذه المواد اللاصقة المزعجة ، وهي عملية تؤدي إلى تضخم خلايا العضلات.

وغني عن القول ، أن نفس اللاكتات الصهيونية التي تشغل المساحة حول الخلية تسبب تدفق المزيد من الماء إلى الخلايا وزيادة حركة المرور داخل خليتك مرة أخرى. الآن تخيل في عقلك مقدار الحجم والتورم الذي يسببه هذا الحجم من الماء والدم المحبوس داخل عضلاتك!

هذا هو السبب في أننا نرى تورم الخلايا العضلية نتيجة لمضخة العضلات ، وهناك أدلة قوية على أن هذه الزيادة في تخليق البروتين تؤدي إلى تضخم ليفي وتكوين خلايا بروتين عضلية جديدة.

بشكل عام ، لا يؤدي تضخم الساركوبلازم بشكل مباشر إلى زيادة حجم العضلات وهو أكثر من محفز أولي لظهور التضخم الليفي. ونتيجة لذلك ، فإن كلا النوعين من التضخم يكملان بعضهما البعض معًا ستنمي عضلاتك (العضلات لها ذاكرة أيضًا!)

طرق تحفيز تضخم العضلات:

  1. الإجهاد التدريجي : يعني زيادة الشد على العضلات أو ، ببساطة ، زيادة الأوزان بمرور الوقت. يجب أن يسعى لاعبو كمال الأجسام المبتدئين الذين يتطلعون إلى زيادة نمو العضلات أولاً إلى زيادة قوتهم وقدرتهم على التحمل واكتساب القدرة على القيام بتمارين ثقيلة
  2. تلف العضلات : وهذا يعني التمزق المجهري لألياف العضلات أثناء التمرين. إذا جمعت هذا التلف العضلي مع التغذية السليمة لبناء العضلات واستعادتها ، فسوف ينتج عنها المزيد من الألياف العضلية ، ولكن بدون التعافي المناسب ، لن تكون التدريبات عالية الضغط مفيدة لك باستثناء الإصابة.
  3. الإجهاد الأيضي : وهذا يعني الضغط على الألياف العضلية للوصول بها إلى أقصى حد من تحملها الأيضي من خلال التكرارات العالية والمجموعات وأنظمة التدريب التي تسبب إجهاد العضلات. (بالطبع لا تعب كامل!)

على سبيل المثال ، العمل بأوزان ثقيلة هو نفس الأسلوب الأول والثاني ، أو الإجهاد التدريجي والإجهاد الأيضي. العمل مع الأوزان الخفيفة والتكرار العالي هو استخدام الطريقة الثالثة أو الإجهاد الأيضي. (خاصة عندما يكون وقت الراحة بين المجموعات قصيرًا جدًا). تظهر الأبحاث أنه من بين هذه الطرق الثلاث ، فإن طريقة الإجهاد التدريجي هي أهم سبب لنمو العضلات.

بعبارة أخرى ، إذا كنت ترغب في بناء العضلات في أسرع وقت ممكن ، فأنت بحاجة إلى زيادة مقدار الأوزان التي تحركها بمرور الوقت ، ثم اختر التكرارات العالية وأنظمة التدريب المتكررة إلى درجة العجز .

يعد تحقيق التضخم عملية معقدة وتتطلب معرفة واستخدام مدرب متمرس. إذا كنت لاعب كمال أجسام متوسط ​​إلى متقدم ، فإن أفضل طريقة لتحقيق التضخم هي استخدام تقنية متكررة في برنامج التمرين الخاص بك والتي ستؤدي إلى تضخم الساركوبلازم.

أضف تعليق

Exit mobile version