تعرف على التقنيات الحالية التي جاءت من Giant Set في كمال الاجسام

ما قلنا في المقالات السابقة ، تساعد أنظمة وتقنيات التدريب كثيرًا على تنمية عضلاتك ومنع التدريبات الخاصة بك من أن تصبح رتيبة.في هذه المقالة من مجلة Iron Generation Magazine ، سوف نقدم لك نظام تدريب Giant Set.

المجموعات العملاقة أو المجموعات العملاقة هي تقنية تدريب متقدمة تساعد كثيرًا على زيادة حجم العضلات وبناء ألياف العضلات الخالية من الدهون. مبدأ هذه التقنية هو أداء عدة حركات ضغط عالي بدون راحة ، لذلك لا ينصح بتنفيذ هذه التقنية للمبتدئين في كمال الأجسام والأشخاص الذين ليس لديهم قوة بدنية عالية حتى الآن.

مجموعات عملاقة لا يعني فقط تتحرك أو رفع الأوزان الثقيلة، لكنها هي كبيرة supersets  التي تتكون من 4 أو أكثر من الحركات التدريب على التوالي دون انقطاع بين التدريبات. بسبب كثرة التمارين فيها ، من الأفضل استخدام أوزان أخف في البدء والتركيز على أداء التمارين بشكل صحيح أكثر من شدة الأوزان. عادة ما بين 3 إلى 5 مجموعات و 8 إلى 12 تكرارًا لكل تمرين في المجموعة الرئيسية. يجب أن يكون نوع التمارين المختارة في هذه المجموعات قادرًا على تحريك مجموعة عضلية معينة من زوايا مختلفة.

الفاصل الزمني بين كلا التمرينين في العملاق لا يزيد عن 30 ثانية. (يمكن أن تكون هذه 30 ثانية هي أقصى وقت للتنقل بين جهاز رياضي واحد إلى الجهاز التالي). بمجرد اكتمال مجموعة  عملاقة ، استريحي لمدة 3 إلى 4 دقائق ثم كرر الخطوات حتى النهاية. تخيل القيام بمجموعة عملاقة 4 مرات ، وإذا كانت كل مجموعة تحتوي على 4 أنواع من التمارين ، وكان هناك متوسط ​​3 دقائق من الراحة بين كل مجموعة عملاقة ، فسوف يستغرق التمرين حوالي 30 دقيقة حتى ينتهي.

يمكن إجراء تقنية المجموعة العملاقة على أجزاء مختلفة من الجسم ، وعلى سبيل المثال ، كيفية تنفيذ هذه الحركة بشكل صحيح في تمارين الإبط ، والتي تعد من أكثر التمارين شيوعًا وشعبية التي يتم إجراؤها في نوادي كمال الأجسام. باختصار ، قم أولاً بإجراء تمرين أساسي والحركة الأساسية مثل barfex بالعدد المطلوب والذهاب إلى حركة التجديف (القارب) وإجراء مجموعة من هذه الحركة. دون إراحة عضلاتك ، انتقل إلى حركة السلك تحت الإبط باستخدام المزلاج ، وأخيراً قم بإجراء حركة السلك العادي.

عادة ما يكون كافيًا للأشخاص الجدد في هذه التقنية أن يقوموا بتدوير هذه التقنية أثناء جلسة تدريبية ، ولكن أولئك الذين هم في مرحلة أكثر تقدمًا يمكنهم القيام بهذه العملية مرتين أو حتى ثلاث مرات خلال أداء جلسة تدريبية. نظرًا لحقيقة أنه في هذه التقنية عليك ممارسة ضغط مستمر ومستمر على عضلاتك ومطلوب منك أداء حركات تدريب متتالية ، فلن يكون من الممكن استخدام أوزان ثقيلة في هذه التقنية.
بدلاً من اختيار وزن ثقيل يعرض دقة وصحة التقنية للخطر ، يمكنك تقليل احتمالية واحتمال اعتياد الجسم على ضغط التدريب عن طريق زيادة تعزيز تركيزه على التدريب ومن خلال نقل ضغط التدريب بشكل فعال إلى العضلات. وتشجع نمو العضلات.

أضف تعليق

Exit mobile version