الشفاء السليم بعد تمارين كمال الاجسام

من أهم المبادئ لتحقيق النمو الفعال وبناء العضلات في كمال الأجسام هو التعافي والراحة المناسبين ، وهو أمر لا يعرفه الكثير من الرياضيين أو لا يعلمون به.

تذكر أن حماية نفسك من الإصابة من سلسلة من التدريبات المكثفة أمر مهم للغاية. تذكر أن الراحة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة. إذا كنت تريد التعافي سريعًا بعد تمرين مكثف ، فعليك مراعاة ما يلي:

 

 

 شرب الكثير من السوائل

تتعرق كثيرًا عند ممارسة الرياضة ، وتحتاج باستمرار إلى تعويض سوائل الجسم المفقودة عند التعرق. إذا لم تفعل ذلك ، ستعاني من الجفاف! عندما يعاني جسمك من الجفاف أو الجفاف ، يزداد الألم الناتج عن تصلب العضلات.

شرب المزيد من الماء يساعد أيضًا في طرد السموم من الجسم. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجعل الشفاء أسرع. لا يوجد عقد لكمية الماء التي يجب أن تشربوها في اليوم ، لكنكم تبدأون بـ8 أكواب من الماء في الأيام التي لا تمارسون فيها الرياضة. قم بزيادة استهلاكك من الماء في الأيام التي تمارس فيها الرياضة ، ولكن لا تشربها كلها أثناء التمرين!

تناول وجبات متوازنة

لتسريع الشفاء ، تحتاج إلى تناول وجبات متوازنة. من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول نسبة 2 إلى 1 من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. الوجبات المتوازنة تقلل من وجع العضلات. النظام الغذائي المغذي قبل التمرين وبعده يزيد أيضًا من الطاقة ويعيد العناصر الغذائية إلى الجسم.

 ضع كريم النعناع على العضلات الملتهبة

هل عضلاتك تؤلمك؟ إذا كانت عضلاتك مشدودة ، ضع طبقة سميكة من كريم النعناع. تعمل هذه الكريمات على تدفئة العضلات وتقليل تيبسها. كما أنها تقلل الألم بشكل مؤقت. لتقليل الألم على النحو الأمثل ، قم بتدليك المنطقة أثناء وضع الكريم.

 تمارين الاحماء

عندما تشعر بألم بعد تمرين شاق ، يجب عليك إطالة عضلاتك بعد التمرين. هذه طريقة رائعة لتقليل الألم وإرخاء العضلات المتيبسة والملتهبة. تمارين الإطالة أيضًا تقوي المفاصل وتمنع الإصابة وتزيد من مرونتك. لذا اجعل تمارين الإطالة جزءًا من روتينك.

 احصل على تدليك

دلل نفسك بتدليك رائع مرة واحدة في الشهر على الأقل! سيؤدي التدليك الجيد إلى زيادة الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتيبسة. يخفف التدليك من آلام العضلات والمفاصل ، فضلاً عن إنتاج خلايا العضلات وإصلاحها ، ويساعد ذلك في الوقت نفسه على الاسترخاء.

دش بارد وحمام ثلجي 

يساعد دلو الثلج في تسريع عملية الشفاء! سيقلل هذا العلاج من آلام العضلات ويمنع الإصابة ويزيد الطاقة. الهدف هو تقليص وتوسيع الأوعية الدموية لتصريف السوائل في الأنسجة العضلية. نتيجة؟ التهاب وألم عضلي أقل.

فوائد الاستحمام بماء بارد

  •  نظام مناعة أقوى
  • تقليل التوتر
  • تحسين الدورة الدموية
  •  زيادة القدرة على حرق الدهون
  •  ساعد في محاربة الاكتئاب

 احصل على قسط كافي من النوم

صحيح ، يمكن تجاوز هذا – لكن ليس إلا إذا كنت تقنيًا تعرف ما يفعله. عندما تنام ، يصلح جسمك نفسه ويبدأ في شفاء العضلات التالفة والأربطة الملتهبة. وعندما تستيقظ ، سيعود جسمك إلى طبيعته ، لذلك لا تقلل أبدًا من قوة النوم ليلا لمدة 8 ساعات.

أضف تعليق