أسباب نقص نمو عضلات الساق

إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام الذين لا يحصلون على نتائج كافية من تمارين ساقك ، وعضلات ساقيك لا تتمتع بالشكل والحجم المناسبين ، فمن الأفضل قراءة النقاط التي أثيرت في هذا المقال من مجلة Iron Generation وأخذها على محمل الجد. للوصول إلى عضلات الساقين الأكثر ضخامة وذات الشكل الجيد.

تعامل مع تمارين الساق على محمل الجد ومرن ساقيك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

تشكل عضلات الساق بالإضافة إلى الأرداف الجزء الأكبر من عضلات الجسم. قد تكون تمارين الساق أصعب من عضلات الجسم الأخرى ، ولكن بالإضافة إلى تنمية عضلات الساق نفسها ، فإن تدريب جميع عضلات الجسم ينمو أيضًا.

إن تمرين عضلات الساق ذات الأوزان الثقيلة يطلق كميات كبيرة من هرمون النمو والتستوستيرون ، وهو أمر جيد لنمو عضلات الجسم بأكملها ، ومن ناحية أخرى ، فإن الجزء العلوي من الجسم الكبير مع الأرجل النحيلة يعطي مظهرًا مضحكًا للعديد من لاعبي كمال الأجسام.

مع زيادة قوة الساقين ، تزداد القوة العامة للجسم والمستوى العام لمهارات كمال الأجسام الرياضية.

أنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية

تعتبر تمارين حمل الأثقال رائعة لرفع معدل ضربات القلب ، لكنها لا تجعل الساقين في حالة جيدة. لا يبني الجسم العضلات حتى يتم الضغط على العضلات. في حين أن تمارين الجزء العلوي من الجسم الخالية من الوزن يمكن أن تكون شديدة جدًا ، يجب أن تتدرب بالأوزان على التغييرات الأساسية في العضلات الخالية من الدهون لأن الجذع السفلي أقوى بكثير من الجذع العلوي (تخيل أنك تركض على قدميك لساعات). لتحقيق النتيجة ، أضف وزناً إلى الحد الذي تواجه فيه التحدي ، وليس إلى الحد الذي يبدو مستحيلاً. قم بزيادة الوزن تدريجيًا وأنت تتحرك.

 أنت تمارس الكثير من التمارين الهوائية

تعتبر التمارين الهوائية جزءًا مهمًا من أي تمرين هوائي ، إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات فأنت بحاجة إلى إراحة جهاز المشي. إذا كنت تمارس الكثير من التمارين الهوائية (20 دقيقة على الأقل من التمارين المستمرة) ولا تمارس تمارين القوة ، فستكون كتلة عضلاتك قليلة. الكثير من العضلات هو في الواقع عائق أمام وظيفة الأيروبيك ، لأن الوزن الزائد يبطئك. الحل هو القيام بتمارين القوة. يصبح أقوى عندما تجبر الجسم على العمل بما يتجاوز قدرته.

ليس لديك تمارين إطالة كافية

نعلم أنه في حالة تمارين القوة ، نحتاج إلى دفع العضلات إلى أقصى حدودها ، ولكن من المهم أيضًا التحرك بمدى كامل من الحركة. إذا لم تشرك العضلات ، فلن تصل إلى إمكاناتك الكاملة.

أحد الحلول الممكنة هو القيام بتمارين الإطالة الكافية قبل التمرين وبعده ، ولكن لا يزال من المهم تجربة حركات وتمارين جديدة لاستهداف العضلات ديناميكيًا. لطالما قلنا أن التعافي بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه ، ومن أهم الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لاستعادة عضلات ساقيك بعد التمرين القيام بتمارين الإطالة.

 في مكان ما في النظام الغذائي

السعرات الحرارية مثل طوب الحائط. لا يمكنك بناء جدار بدون الطوب ، فكيف يمكنك بناء عضلات الساق والجزء السفلي من الجسم دون الحصول على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة؟ تشمل السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء عضلات جذابة في الجزء السفلي من الجسم السعرات الحرارية للبروتين والسعرات الحرارية والدهون وبالطبع السعرات الحرارية الكربوهيدراتية. هذا صحيح ليس فقط لعضلات الساق ولكن أيضًا لبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.

ربما تكون إحدى أكثر الحقائق مرارة على هذا الكوكب هي أنه لا يمكنك أبدًا تحقيق النتائج من خلال التمرين وحده. كل شخص لديه عضلات ، لكن رؤية هذه العضلات تعتمد على كمية الدهون في الجسم. يمكنك بالتأكيد أن تفقد دهون الجسم من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن التغذية مهمة لخفض هذه النسبة المئوية من الدهون حتى تتمكن من رؤية عضلاتك.

هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك نظام غذائي منخفض في البروتين النقي والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه. لن يكون تناول البرجر بالجبن والبطاطس مفيدًا لعضلات ساقيك وأمام ساقيك. بالطبع ، يمكنك أن تأكل وجباتك المزيفة في يوم تدريب الساق ، للحصول على المزيد من السعرات الحرارية لتدريب الساق الثقيلة.

 

 أنت لا تفعل الشيء الصحيح

استمر في وضع القرفصاء لأطول فترة ممكنة ، ولكن إذا كان شكل القرفصاء خاطئًا ، فهذا غير مفيد. إذا لم تقم بالحركات بطريقة تستهدف العضلات ، فلن تحقق النتائج المرجوة. لمعرفة الشكل الصحيح ، قم بإجراء القليل من البحث وتعلمه جيدًا. ثم ، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى النادي ، قف في زاوية المرآة وتحقق من شكلك. إذا كنت لا تزال تفتقر إلى الثقة الكافية بالنفس ، يمكنك أن تطلب من المدرب تصحيح حركاتك.

 خطة التمرين الخاصة بك ليست مناسبة لك

من الممكن ألا تعمل خطة التمرين الخاصة بك بعد الآن لأنها أصبحت سهلة للغاية ولم تعد تتحدى عضلات ساقيك. من
المهم الانتباه إلى وقت تغيير خطة التمرين وكيفية تغييرها ، لأن هذه هي عناصر التمرين التي ستساعد عضلاتك على النمو. عناصر مثل عدد التكرارات وعدد المجموعات ووقت الراحة بين المجموعات ووزن الأوزان والنظام الذي يعتمد عليه برنامجك التدريبي.
إذا شعرت أن هناك مشكلة في برنامج التدريب الخاص بك ، فتأكد من مناقشتها مع مدربك! أنت لا تريد أن تضيع وقتك وطاقتك.

أضف تعليق

Exit mobile version